Comment dormir enceinte ? Découvre mes conseils et astuces !

Quelle est la meilleure position pour dormir enceinte ? 

Dois-je changer toutes mes habitudes la nuit ? 

Et si je faisais du mal à mon bébé ?

Si tu as atterri sur cet article, c’est certainement que, toi aussi, tu te demandes comment bien dormir en étant enceinte.

La fatigue est l’un des symptômes les plus courants généralement en début et en fin de grossesse. 

Entre les changements hormonaux et ceux de ton corps, savoir comment dormir enceinte est indispensable pour un sommeil réparateur.

Que ce soit pour ton bien ou celui de ton petit bout, je vais te donner les meilleures astuces pour passer des nuits paisibles 🙂 

 

Mais attention !

Il n’existe pas de recette miracle pour réussir à trouver le sommeil ou la position idéale. Et oui, nous sommes toutes différentes. 

De plus, les positions adéquates et les conseils adaptés peuvent changer au fur et à mesure que la grossesse évolue. 

À toi donc d’essayer et de tester les quelques méthodes recommandées pour trouver ton bonheur tout au long de ces 9 mois !

Voyons ensemble quelques précautions à prendre pour bien dormir pendant la période de la grossesse. 

Tu es prête ? C’est parti !

 

Les différentes positions pour dormir enceinte, leurs avantages et inconvénients

L’une des questions les plus fréquentes sur la grossesse reste celle de la position à adopter pour dormir. 

Mais avant tout, rassure-toi ! Peu importe la position que tu adoptes, bébé est protégé par le liquide amniotique.

Il ne risque donc pas d’être écrasé ou étouffé lorsque tu dors.

Nous allons maintenant voir quelle est la meilleure position et celle(s) à éviter. 

🌸 Dormir enceinte sur le ventre, est-ce risqué ?

Pendant le premier trimestre, ton ventre ne prend normalement pas encore beaucoup de place.

Alors, cela ne devrait pas trop te gêner si tu veux dormir sur le ventre. 

Mais tu verras que cette position devient de moins en moins confortable surtout lors du dernier trimestre de ta grossesse.

Même si cela ne représente aucun danger pour bébé il peut être difficile, voire impossible de dormir à plein ventre pour de nombreuses futures mamans.

Perso, j’ai pu dormir dans cette position jusqu’au 4e ou 5e mois de ma grossesse seulement ! À partir du deuxième trimestre, cette position était de plus en plus gênante au fur et à mesure que mon ventre grossissait. 

Finalement, tu t’en doutes… Ce n’est pas la meilleure position pour dormir enceinte. 

 

🌸 Dormir sur le dos, est-ce une bonne idée ?

Dormir sur le dos peut également avoir son lot de difficultés. 

Cette position est réputée comme la plus avantageuse pour une bonne circulation du sang, mais seulement si tu n’es PAS enceinte ! 

Plus ta grossesse avance et plus ton utérus va évoluer et grandir et cela va faire pression sur ta vessie et tes vaisseaux sanguins. 

Cette pression peut alors engendrer une sensation de malaise ou d’étouffement. 

Cependant, si tu ne ressens pas les symptômes cités ci-dessus lors des premiers mois, tu peux totalement dormir sur le dos ! 

Tu peux aussi surélever tes pieds sur un coussin (et ça c’est le TOP pour être à l’aise !)

C’est à partir du 3ème trimestre qu’il ne sera sûrement plus possible pour toi de dormir dans cette position. 

La pression exercée sur l’abdomen est pendant cette période trop élevée et diminue fortement le flux sanguin vers l’utérus. 

 

🌸 Dormir sur le côté droit, ça fait quoi ?

Dormir sur le côté droit est susceptible d’appuyer sur ta veine cave inférieure. Il s’agit du plus grand vaisseau sanguin qui draine tout notre corps. 

Cette veine est est divisée en deux vaisseaux :

– La veine cave supérieure
– La veine cave inférieure

Elle est précieuse durant la grossesse, car elle transporte l’oxygène et les nutriments vers le fœtus à travers le placenta.

L’obstruer peut aussi être une source de malaise pour toi.

Cependant, contrairement à ce que tu peux penser, appuyer sur cette veine n’influe pas sur le flux de sang de ton bébé.

Perso, pendant une bonne partie de ma grossesse, j’ai aussi dormi sur le côté droit sans avoir de gêne quelquonque.

 

🌸 Dormir sur le côté gauche, la meilleure position pour dormir enceinte ?

L’une des meilleures positions pour dormir enceinte est sur le côté gauche et les jambes pliées, surtout à partir du 2ème mois de grossesse. 

Dormir sur la gauche offre des avantages supplémentaires, de ce côté, l’utérus n’alourdit pas tes organes internes et la veine cave inférieure.

Le sang circule mieux vers le placenta tes jambes et ton cœur et les reins éliminent mieux les liquides et les déchets. 

Dormir sur le côté gauche empêche aussi la formation de rétention d’eau !

 

🌸 Dormir de « trois-quart », une alternative à explorer.

Si même la position sur le côté gauche ne te conviens pas, la position dîtes “entre deux” peut être une solution ! 

Tu peux garder une jambe repliée et une jambe tendue avec un coussin ou un oreiller entre tes cuisses dans cette position.

Cela va permettre une bonne circulation du sang et soulager la tension musculaire et tes articulations.

Voici une petite vidéo dans laquelle la gynécologue Odile Bagot résume bien tout cela.

 

Quelques astuces pour bien dormir enceinte !

Dormir enceinte demande un peu de préparation et de logistique, tu vas vite t’en rendre compte !

Et oui, il n’y a pas que la position qui compte pour avoir le droit à un sommeil réparateur 😉 

Voyons tout de suite de quoi il s’agit… 

🌸 4 conseils à appliquer pour mieux dormir pendant la grossesse

Tu vas devoir changer quelques-unes de tes habitudes pour parvenir à dormir correctement et confortablement.  

• Avoir un coussin de grossesse

Et oui ! Le coussin d’allaitement peut être utilisé dès la grossesse.

Perso, je dirai même que c’est un IN-DIS-PEN-SA-BLE pour bien dormir enceinte. 

Le mieux est de se mettre du côté gauche et de placer l’oreiller entre tes jambes. (Si tu n’en a pas, un coussin à mémoire de forme ou un traversin peuvent aussi faire l’affaire.) 

Cette position aide à soulager les tensions de ton dos, mais aussi la fatigue accumulée lors de la journée par ton corps.

 

• Revoir son alimentation

Il est conseillé de boire davantage le matin jusqu’en début d’après-midi et d’éviter de trop consommer de liquide le soir. 

Tu seras tout autant hydratée, mais boire beaucoup le soir te confronte au risque de te réveiller fréquemment avec l’envie de faire pipi. 

Ah je me souviens encore de ces fameuses nuits ou je me levais parfois toutes les 30 minutes pour aller aux toilettes… 

Evidemment, il faut aussi réduire ta consommation de café et de boissons excitantes qui rendent ton sommeil agité. Ces boissons peuvent également interférer avec la croissance du fœtus. 

Pour ce qui est des aliments, ceux qui sont gras ou frits sont difficiles à digérer, et cela, encore plus lorsque tu es enceinte. 

Si ces aliments sont consommés le soir, ils représentent un énorme travail à faire pour ton estomac ! 

Et donc, si tu en consommes, il te faudra au moins deux à trois heures avant de te coucher. 

Il est alors préférable de manger des aliments sains et faciles à digérer en fin de journée. 

Si tu n’es pas très inspirée tu peux aller voir quelques idées de recettes délicieuses à faire pendant ta grossesse juste ici !

 

• Créer un rituel du soir

Trouver une routine relaxante le soir te permettra de t’endormir en douceur. 

Cela peut passer par une douche ou un bain chaud, du yoga ou de la méditation, une conversation avec ta moitié ou de la lecture. 

Il est conseillé d’éviter la technologie le soir qui, que tu sois enceinte ou pas, rend l’endormissement plus difficile.

De plus, tu peux aussi marcher un peu avant de dormir car cela aide à digérer et libère l’esprit. 

Je te conseille également de te coucher et de te réveiller à des heures fixes.

Cela est une habitude positive que ce soit pour ton corps et ton cerveau qui prendront l’habitude de se coucher naturellement.

 

• Faire des siestes, ton meilleur allié !

La sieste aide à récupérer les mauvaises nuits surtout lorsque la grossesse arrive presque à son terme.

Il est plus que nécessaire durant cette période de te reposer un maximum et d’avoir des nuits réparatrices. (Plus facile à dire qu’à faire !)

Le sommeil est primordial, car il permet de récupérer des forces pour affronter tout ce qui peut advenir le jour J, et même après la naissance. 

Cependant, il faut faire attention à ne pas effectuer une sieste trop tard dans l’après-midi. 

What ?! Mais pourquoi ?

Eh bien, si tu dors trop durant la journée et surtout après 16h cela ne te sera pas bénéfique. 

Les siestes peuvent empiéter sur tes heures de sommeil nocturne, car tu auras du mal à t’endormir une fois l’heure du coucher arrivée. 

Essaie plutôt de faire des siestes courtes d’environ 20 minutes. 

Cela est particulièrement efficace pour récupérer un peu d’énergie, sans chambouler ton rythme de sommeil. 

 

Les risques de troubles nocturnes pendant la grossesse.

Le manque de confort combiné aux douleurs de grossesse peut arriver n’importe quand pendant la nuit. 

Au cours des 9 mois de gestation, des perturbations nocturnes peuvent devenir courantes, surtout au troisième trimestre.

Par exemple, les cauchemars ainsi que les angoisses peuvent être très présents pendant tes nuits. 

En effet, toutes tes craintes peuvent s’exprimer à travers des rêves plus nombreux lorsque tu es enceinte. 

N’hésite donc pas à te confier à ton partenaire, ton médecin ou ta sage-femme pour t’aider à mieux affronter ces craintes. 

 

🌸  Dormir enceinte, qu’est ce qui peut te réveiller la nuit et comment y remédier ? 

Nous allons maintenant voir quelques types de troubles nocturnes physiques et des solutions simples pour les atténuer. 

• Se réveiller pour faire pipi

Ta vessie va vite se remplir ! Résultat ? Des réveils fréquents pour répondre à un besoin primaire.

De plus, pendant la grossesse, le risque d’infections urinaires est plus important. 

Il ne faut donc pas que tu essaies de te retenir en espérant te rendormir paisiblement !

Il te suffit simplement d’appliquer les petits conseils cités un peu plus haut pour réduire cela.

 

• Se réveiller avec des nausées

Ces perturbations arrivent le plus souvent lors du premier trimestre de grossesse, car tes hormones sont sens dessus dessous. 

Pour pallier cela, garde des biscuits secs ou des crackers dans ta table de chevet qui peuvent t’aider à limiter ce problème.

 

 

• Se réveiller avec des reflux et brûlures d’estomac

Pourquoi les femmes enceintes sont plus exposées à ce genre de désagréments me demandras-tu ? 

En fait, c’est à cause de la progestérone. 

C’est une hormone essentielle au bon déroulement de ta grossesse qui a pour but de détendre les muscles et ainsi éviter les contractions de l’utérus. 

Mais tous les autres muscles sont touchés par ce phénomène. 

La valve qui sépare donc l’œsophage de l’estomac, s’ouvre plus facilement permettant la remontée des sucs gastriques.

Ce qui cause des brûlures d’estomac ! 

Pour limiter les reflux, privilégie les repas légers et fréquents, afin de ne jamais laisser ton estomac complètement vide.

Tu peux aussi dormir la tête légèrement surélevée avec deux oreillers sous le dos.  

 

•  Se réveiller avec des crampes aux jambes

Avant même la grossesse tu t’es peut être déjà faite réveillée par ce genre de maux très désagréables. 

Et cela est d’autant plus fréquent lors d’une grossesse. 

Pour remédier aux crampes, le magnésium est un bon allié.

Pour en avoir un bon apport, tu peux compléter ton alimentation avec :

• Des fruits secs
• Les légumineuses et légumes à feuilles larges
• Des bananes
• Des pommes de terre
• En prenant un supplément spécifique pour la grossesse

Il faut également penser à boire beaucoup d’eau, car l’hydratation est essentielle. 

Faire quelques étirements au cours de la journée est aussi une solution efficace pour les crampes comme les maux de dos !

 

🌸  Quelques mots pour conclure… 

Pour terminer, l’un des conseils les plus précieux que je puisse te donner est tout simplement d’écouter ton corps ! 

Prête une attention particulière aux signes qu’il t’envoie, et, si tu es couchée dans la mauvaise position, tu le ressentiras immédiatement. 

De plus, si ton bébé n’aime pas la position, il peut aussi l’exprimer en te donnant des petits coups de pieds. 

Retiens enfin qu’il est très courant de mal dormir pendant la grossesse et que seul ton propre ressenti te donnera la véritable clé du confort !

Et voilà c’est déjà terminé ! 

J’espère avoir répondu à toutes tes questions au sujet du sommeil lors de la grossesse et que cet article t’a été utile. 

Déjà maman ? Comment se sont passées tes nuits pendant que tu étais enceinte ? 

Partage tes expériences en commentaire ! 

Je te souhaite de belles nuits réparatrices et  je t’envoie plein de bonnes ondes 😽

Rappel : je ne suis ni pédiatre, ni médecin. Cet article est uniquement à titre informatif.

Sources :

https://www.journaldesfemmes.fr/maman/guide-grossesse/2703425-enceinte-peut-on-dormir-sur-le-ventre/ 

https://le-temple-du-sommeil.fr/blogs/blog/comment-dormir-enceinte 

https://www.mydodow.com/blog/FR/article/position-pour-dormir-enceinte 

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